magnezyum ne ile alınmalı ne demek?

Magnezyumun vücuttaki emilimini artırmak ve faydalarını maksimize etmek için bazı besinler ve takviyelerle birlikte alınması önerilir. İşte magnezyumun emilimini artırmaya yardımcı olabilecek bazı faktörler:

• D Vitamini: D Vitamini, magnezyum emilimini artırır. D vitamini, magnezyumun bağırsaklardan emilimine yardımcı olur ve hücrelere taşınmasını kolaylaştırır.

• Kalsiyum: Kalsiyum ve magnezyum birlikte çalışır. Ancak, kalsiyum takviyesi alırken magnezyum alımına da dikkat etmek önemlidir, çünkü yüksek dozda kalsiyum magnezyum emilimini engelleyebilir. İdeal olanı, kalsiyum ve magnezyumu dengeli bir şekilde almaktır.

• B Vitaminleri (Özellikle B6): B6 vitamini, magnezyumun hücrelere taşınmasına yardımcı olabilir. B vitaminleri kompleksi almak, magnezyumun etkinliğini artırabilir.

• Sitrik Asit: Sitrik Asit (örneğin limon suyu), magnezyum sitrat formunda magnezyum takviyesi alıyorsanız emilimi artırabilir.

Magnezyum takviyesi alırken dikkat edilmesi gerekenler:

• Magnezyum takviyelerini yemeklerle birlikte almak, mide rahatsızlığını azaltabilir ve emilimi artırabilir.
• Yüksek dozda çinko takviyesi almaktan kaçının, çünkü çinko magnezyum emilimini engelleyebilir.
• Alkol ve kafein tüketimi magnezyum atılımını artırabilir, bu nedenle bu maddeleri tüketirken magnezyum alımınıza dikkat edin.

Unutmayın, herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.